78BE944A-3AA7-4F1C-BCE6-E0D06B877396

Wydatki Energetyczne vs Kcal

„RUCH JEST BIOLOGICZNĄ POTRZEBĄ ORGANIZMU LUDZKIEGO; Życie polega na ruchu, a ruch jest jego istotą”

A. Schopenhauer

Podstawowym celem odżywiania jest zaspokojenie potrzeb energetycznych ustroju związanych z całkowitą przemianą materii (CPM).

CPM – to suma przemian energetycznych związanych z procesami życiowymi oraz codzienną aktywnością fizyczną.
Przy określaniu zapotrzebowania kalorycznego posiłków oblicza się właśnie z CPM, jednocześnie uwzględniając aktywność fizyczną, wydatek energetyczny.

Poniżej wybrane aktywności wraz z wydatkiem energetycznym / na 1 godzinę wysiłku fizycznego:
(dane uśrednione, gdyż jest to zależne od wytrenowania organizmu, jak i kondycji fizycznej)

FORMA AKTYWNOŚCI (1 GODZINA) / KCAL

Badminton 400 kcal
Bieg (km przez 3,40 min) 1200 kcal
Bieg (km przez 5 min) 1000 kcal
Czytanie 85 kcal
Golf 250 kcal
Gotowanie 105 kcal
Gra na pianinie 15 min 120 kcal
Gra w piłkę nożną 650 kcal
Hatha -Yoga 288 kcal
Jazda konna 650 kcal
Jazda na nartach biegowych 574 kcal
Jazda na nartach zjazdowych 511 kcal
Jazda na rowerze (10 km/h) 300 kcal
Jazda na rowerze (20 km/h) 600 kcal
Koszykówka 550 kcal
Tenis 450 kcal
Squash 497 kcal
Pływanie 400 kcal
Stretching 287 kcal
*******************
Leżenie/odpoczynek 77 kcal
Mycie okien/ podłogi 240/250 kcal
Praca w ogródku 250 kcal
Pranie/Prasowanie 150/144 kcal
Prowadzenie samochodu 126 kcal
Spacer/Spanie 100/62 kcal
Robienie na drutach 55 kcal
Wędkowanie 300 kcal
Zamiatanie/Zmywanie 100/75 kcal

Opracowane przez “Akademia Dietetyki”

 

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on print
Share on email