20359FD9-B538-4425-BA38-7F781B450161

Zdrowy dystans… Zmiana perspektywy, empatia…?


„PRZYSZŁOŚĆ ZALEŻY OD TEGO, CO ROBIMY W TERAŹNIEJSZOŚCI”
– Mahatma Gandhi

W trudnych sytuacjach potrzebujemy zdrowego dystansu, zrozumienia, empatii. Nie na wszystko mamy wpływ, ale możemy uwzględnić działania, które będą pomocne i Nas wzmocnią.

1. POZYTYWNE MYŚLENIE.

„Pozytywność” to metafora instynktu życia, siła służąca odpowiedniemu nastawieniu i działania w zgodzie ze sobą.

  • Sprzyja pomocnym i życzliwym relacjom międzyludzkim.
  • Łagodzi niepożądane konsekwencje poważnych chorób.
  • Wzmacnia radzenie sobie z przeciwnościami losu , niepowodzeniami i stratami.
  • Ułatwia pozytywną ocenę samego siebie, własnego życia i własnej przyszłości.
  • Predysponuje ludzi do cenienia własnego życia i życia innych, mimo bolączek ludzkiej egzystencji.
  • Pomaga w dążeniu do samourzeczywistnienia, zdobywaniu autonomii, kompetencji i nawiązywaniu relacji z ludźmi (realizacji celów biznesowych i osobistych).*1.

Myślmy o teraźniejszości – stosując profilaktykę na przyszłość.

2. EMPATIA I ZROZUMIENIE.

Każde wspierające słowa otuchy mogą być nieocenione.

Współpracując jesteśmy w stanie zrobić więcej niż w pojedynkę, a zrozumienie czyjegoś punktu widzenia obniża niepokój, zmniejsza konfliktowość, obniża lęk i ryzyko flustracji.

„ Pomiędzy zdrowiem, a chorobą istnieje kontinuum stanów, które należy rozumieć całościowo, jako dynamiczny proces równoważenia wymagań i zasobów w toku konfrontacji ze stresem.

Gobalna orientacja życiowa – POCZUCIE KOHERENCJI – A. Antonovsky;,  która składa się z trzech składowych:

*Poczucia zrozumiałości – zrozumienie środowiska zewnętrznego i wewnętrznego jako zrozumiałe, uporządkowane, spójne i jasne.
(Rozumiem co się dzieje)

*Poczucia zaradności – zwrócenie uwagi na zasoby jako wystarczające, by sprostać wymogom na napływające bodźce.
(Wierzę , że sobie poradzę)

*Poczucia sensowności – motywacja do działania, problem jako wyzwanie warte wysiłku i zaangażowania się.
(Czuję, że moje życie ma sens)”*2

3. ZDROWY DYSTANS.

  • Korzystajmy z mediów racjonalnie. Sprawdzajmy znane strony, unikajmy domysłów i spekulacji.
  • Wyznaczmy sobie codzienne cele – zaplanujmy dzień i realizujmy swoje zadania. Wprowadźmy rutynę, która może pomóc. Planowanie zawsze się sprawdza w nowych sytuacjach. Pomaga zaadoptować się.
  • Pracując w domu stwórzmy sobie przestrzeń do pracy – swoje miejsce z odpowiednim oświetleniem, załóżmy słuchawki jeżeli są inni domownicy; zadbajmy o wygodę, pamiętajmy o przerwach.
  • Czas spędzony w domu wykorzystajmy na rozmowę, telefon do rodziny, znajomych, może jest do zrobienia coś na co nie było czasu wcześniej. Nauczmy się czegoś nowego, dbajmy o siebie i bliskich.

4. REGULARNE JEDZENIE.

  • Ustalmy sobie godziny posiłków; małe porcje, ale częściej.
  • Dbajmy o różnorodność produktów ( kasza, ryż, makaron, suszone owoce, warzywa, ziarna, strączki, produkty w słoikach, pudełkach, mąka, oliwa, jajka, nabiał, zioła, miód, gorzka czekolada, przyprawy m.in. Imbir, cynamon, kurkumę)
  • Dokładnie gotujmy produkty ( jajka, warzywa, mięso)
  • Pamiętajmy o probiotykach, aby wzmacniać odporność. Włączając odpowiednie produkty spożywcze do naszej diety, mamy szansę wzmocnić układ odpornościowy i ograniczyć infekcje (wirusowe czy bakteryjne).

Uwzględnijmy:
*Zieloną herbatę, Miód, Czarnuszkę, Kurkumę, Żurawinę,
*Owoce i Zioła – naturalne antyoksydanty i witaminy(m.in. cytrusy).
*Naturalne prebiotyki: mniszek lekarski, zielone banany, cebule, czosnek, por, kiszonki (warzywa, kefir), cykorie, imbir, topinambur, Czarny bez;
*Wodę kokosową, Sok brzozowy, Skrobie oporną.

  • Pieczywo najlepiej upieczmy sami. 
  • Prowadźmy notatki – dzienniczek (pomoże nam ograniczyć podjadanie)
  • Pamiętajmy o nawodnieniu ok 2l (włączmy zupy, koktajle, soki, napary)
  • Zaplanujmy 1 dzień w tygodniu postny (np. dieta płynna- j.w.)
  • Suplementujmy Witaminę D i Omega – 3.
  • Jak dotąd nie ma żadnych dowodów naukowych potwierdzających skuteczność stosowania określonych suplementów diety, składników mineralnych i/lub witamin, które chronią przed koronawirusem“*3.

5. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.

Obecna sytuacja nie ułatwia uprawiania sportu, ale rozwija kreatywność. Indywidualnie w miarę możliwości starajmy się ćwiczyć – nawet 15 min dziennie to już krok do przodu)

Uwzględnijmy np. Ćwiczenia on line; jest wiele rozwiązań, być może mamy swoje sprawdzone metody treningowe. Dozwolone aktywności na świeżym powietrzu z zachowaniem odpowiedniego dystansu od innych osób np. spacer z psem.
Zadbajmy o relaks:
– czas dla siebie (złapanie dystansu i spokoju)
– odpoczynek, reset.
– porozmawiajmy ze znajomym))

6. SEN.

Ustalmy godziny zasypiania i budzenia się (ok 7 – 8 h snu). Zadbajmy o odpowiednie miejsce, światło i nasze zdrowie psychofizyczne.

  • Zanim zaśniemy, oczyśćmy swój umysł ze zmartwień’
  • Pomyślmy o tym, że wszystkim co zajmuje Nasze myśli wieczorem, możemy zająć się zdecydowanie skuteczniej rano.
  • Zapisujmy co chodzi nam po głowie ( lista rzeczy do zrobienia) i wróćmy do tego rano.
  • Opracujmy sobie sposoby na redukcję stresu (ćwiczenia relaksujące, oddechowe, wyciszające, medytacja, modlitwa).
  • Stwórzmy sobie środowisko snu, gdzie będziemy się czuć spokojnie i bezpiecznie.

“Teraz możemy pobyć sami ze sobą, wsłuchiwać się w siebie “tu i teraz”. Postarajmy się zaopiekować bliskimi aby ten czas był twórczy i rozwojowy, aby Nas wzmocnił na przyszłość.”

Materiały Żródłowe:

  1. Psychologia. Kluczowe koncepcje, G. Zimbardo.
  2. Elementy Psychologii Zdrowia; Dolińska – Zygmunt G.
  3. Zalecenia “Polskie Towarzystwo Dietetyki 2020 r.”

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on print
Share on email